Как заниматься йогой дома
Последовательная практика йоги может значительно уменьшить боли, улучшить баланс и гибкость, улучшить вашу физическую форму, сохранить ваш мозг от депрессии и тревоги, уменьшить стресс, помочь вам спать лучше и, что неудивительно, учитывая те преимущества, улучшить общее качество жизни .
Если вы думали начать заниматься йогой, но чувствуете себя слишком напуганным, не думайте: йога для всех. Большой или маленький, молодой или старый, гибкий или нет, вы можете заниматься йогой – и вы можете делать это не выходя из собственного дома, рассказывает источник этой публикации Cnet.
Наличие инструментов и реквизита для йоги может помочь вам начать, но знайте, что вам не обязательно нужен ни один из этих предметов, чтобы заниматься йогой дома. Для этого все, что вам действительно нужно, – это вы сами – думайте о пунктах в этом списке как о инструментах, которые могут укрепить вашу практику йоги и сделать ее тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день.
Тихое, незагроможденное пространство
Это то, что вам действительно нужно. Принимая во внимание, что остальная часть списка служит руководством к инструментам, которые могут сделать йогу более увлекательной или расслабляющей, тихое, незагроможденное пространство необходимо для потока йоги без отвлечения внимания.
Ваше пространство может быть в помещении или на улице, холодным или теплым, украшенным или обнаженным, но остается одна вещь: ваше пространство должно помочь вам расслабиться. Вы должны чувствовать себя как дома, где бы вы ни решили заняться йогой. Настройте его так, чтобы оно способствовало сосредоточенности и комфорту для всего потока йоги.
Коврик для йоги
В то время как вы можете заниматься йогой на любой поверхности, хороший коврик для йоги может иметь все значение. Это особенно верно для людей, которые борются с ноющими костями или болью в суставах: плотный коврик для йоги может поддерживать и смягчать ваше тело, в то же время предлагая поддержку и стабильность.
Блоки йоги – необходимость для любого, кто борется с ограниченной гибкостью или диапазоном движения. Поместите эти блоки из пеноматериала под руками, грудью, бедрами или спиной – везде, где это имеет смысл для позы – чтобы помочь занять правильное положение.
Йога ремни
Еще одна отличная опора для йоги для улучшения гибкости – ремни для йоги, они цепляются за ваши ноги или лодыжки, чтобы помочь в позах, которые требуют широкого диапазона движений, особенно в позах, которые открывают подколенные сухожилия, бедра и верхнюю часть спины.
Ремень для йоги может помочь новичкам избежать распространенной ошибки – попытаться заставить себя принять позу, к которой их тела не готовы, тем самым помогая предотвратить травмы и внедрить хорошую технику йоги. Даже люди, которые долгое время занимались йогой, могут найти выгоду в ремне, особенно когда пытаются перейти в более продвинутые позы.
Полотенце для йоги
Склонны ли вы скользить по всему мату во время занятий йогой? Вам может пригодиться полотенце для йоги, которое убирает пот во время тренировки, предотвращая скольжение рук и ног.
Полотенце для йоги – это тонкий, впитывающий влагу кусок материала, размер которого примерно такой же, как у большинства ковриков для йоги. Вы просто кладете его на коврик перед тренировкой, и все готово. Некоторые полотенца для йоги достаточно толстые, чтобы заменить коврик, но большинство – нет.
Одеяло
Больше никакой дрожи в шавасане: уютное одеяло – это вишенка на вашей домашней практике йоги. Держите одеяло рядом с выделенным местом для йоги, чтобы вы могли проскользнуть под ним, когда придет время закончить практику в шавасане, или позе трупа, в процессе медленного расслабления вашего тела по одному суставу за раз.
Вы также можете использовать пространство для йоги дома для практики глубокого дыхания или медитации, которые являются отличным дополнением к йоге.
Подушка-валик
Поддерживающая подушка может поддерживать ваше тело во время восстановительной йоги, особенно во время тренировок, которые включают в себя множество поз на полу лежа на спине (лицом вверх). Подушка для йоги – это в основном поддерживающая подушка, но более жесткая и обычно ближе к размеру подушки для всего тела. Как и ремни для йоги, подушка для йоги может помочь вам глубже погрузиться в позы без ущерба для формы. Это также может быть ваша подушка для дневного сна – эй, это ваша домашняя студия йоги, так что все подойдет.
Удобная одежда
Вы бы не вышли на пробежку или не взяли штангу в тренировочной одежде, которую ненавидите, поэтому не пытайтесь заниматься йогой в одежде, которая не удобна. Хорошая одежда для йоги эластична, прохладна, впитывает влагу, удобна и в некоторой степени облегает фигуру – вы ведь не хотите, чтобы ваша рубашка скользила через голову при наклоне вперед.
Нет необходимости покупать дорогие штаны для йоги. На самом деле, вы можете найти недорогую, но качественную одежду для тренировок или йоги во многих магазинах в Интернете. То, что у вас уже есть в шкафу, вероятно, тоже подойдет. Начните с этого и побалуйте себя новой одеждой для йоги, когда будете уверены, что продолжите практику.
Приложение для йоги дома
Занятие йогой дома может показаться пугающим и подавляющим. Если вы не совсем уверены, с чего начать, подумайте об использовании приложения для йоги дома или, по крайней мере, просмотрите видео о йоге.