Йога – это древняя практика сочетания простых, но сложных моделей позы и упражнений. Цель йоги в ее естественной форме – соединить тело и разум для достижения физического и духовного сознания.

Возникшая в Индии тысячи лет назад, она была введена в западный мир только в 19 веке. Это привело к внесению изменений в оригинальные формы йоги и изучению некоторых предполагаемых преимуществ, в основном в средствах массовой информации и массовой культуре. Ученые в медицинском мире также провели несколько видов исследований, чтобы изучить предполагаемое влияние йоги на здоровье практикующих.

Хотя в своей естественной форме она имеет несколько различных ступеней и элементов, йога, практикуемая в западном мире, в основном состоит из физических поз или асан, дыхательных техник или пранаямы, медитации. Эти комбинации иногда называют хатха. Некоторые из наиболее популярных поз в современном мире включают в себя следующее: гора, собака, обращенная вниз, доска, треугольник, дерево, воин 1 и 2, изгиб вперед (сидя), поза бриджа и поза ребенка. Посмотрим на преимущества йоги, предоставленных от Guardian, написанных доктором Зубаиром Абдулахи.

Преимущества йоги

Положение йоги как инструмента, помогающего вылечить или предотвратить такие заболевания, как ожирение, психическое напряжение, проблемы с осанкой, гипертония и диабет, сообщалось в течение десятилетий. Практикующие утверждают, что йога сама по себе является отличным способом поддерживать форму умственно, физически и духовно. Однако большинство преимуществ до сих пор не исследовано с научной точки зрения – чтобы подтвердить или опровергнуть эти утверждения. В то время как йога остается средством, с помощью которого практикующие могут обрести духовное сознание, она также известна своим влиянием на здоровье практикующих.

Болезни образа жизни

Йога рекламируется как профилактический метод для эффективного сдерживания или остановки развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Также считается, что она эффективна в сочетании с другими формами лечения. Считается, что регулярная практика йоги, продолжающаяся более часа в день в течение трех месяцев, помогает контролировать как артериальное давление, так и уровень сахара в крови.

Душевное здоровье

Йога также может быть использована для лечения тревожных или депрессивных расстройств из-за ее заметного влияния на уровень стресса в организме. Это также помогает увеличить «фактор хорошего самочувствия» благодаря природе йоги как группового упражнения, заставляющего людей сближаться и заводить новых друзей. Тем не менее, рекомендуется использовать его в сочетании с общепринятыми ортодоксальными методами лечения.

Потеря веса

Регулярные занятия йогой продолжительностью более часа ежедневно в течение трех месяцев также эффективны для достижения снижения веса. Это связано с совокупным эффектом физических упражнений и осознанного приема пищи. Она также показала свою эффективность в улучшении общей физической формы и физического здоровья практикующих. Люди, которые занимаются йогой, могут тренироваться дольше и, как правило, обладают большей мышечной силой и выносливостью, чем люди, которые этого не делают. Поскольку ожирение является основным фактором в развитии многих заболеваний, поддержание здоровой формы имеет первостепенное значение для оптимального здоровья.

Изображение Couleur с сайта Pixabay

Образ тела

Йога поощряет осознанность на занятиях йогой и в других аспектах жизни, включая пищевые привычки. Исследования показали, что люди, которые практиковали йогу, не только уделяют больше внимания тому, что они едят, и периодам, в которые они едят, они также более удовлетворены своим телом.

Сон

Йога также может быть полезна для людей с нарушениями сна. Различные физические позы и модели дыхания помогают снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормонов стресса. Медитация также помогает очистить голову и облегчить сон.

Хронические болезни

Считается, что дыхательные техники, используемые в йоге (так называемая пранаяма), помогают при хронических респираторных заболеваниях, таких как хроническое обструктивное заболевание легких (длительное заболевание, поражающее легкие), путем снижения частоты и выраженности симптомов. С помощью дыхательных упражнений считается, что она помогает улучшить дыхание, расслабление и развить дыхательные мышцы.

Люди с болями в спине также сообщают о большем облегчении после занятий йогой. Считается, что выполняемые упражнения на растяжку и позы улучшают гибкость и работу спины.

Наконец, важно отметить, что йогу нельзя использовать в качестве дополнения к надлежащей консультации с врачом. Если у Вас есть какие-либо симптомы плохого состояния здоровья, обратитесь к врачу. Большинство исследований, проведенных для выяснения пользы йоги для здоровья, проводилось у небольшого числа участников и может быть ограничено в применении.