По данным Yoga Journal и Yoga Alliance, в Соединенных Штатах более 36 миллионов человек практикуют йогу. И эксперты говорят, что это хорошая новость для наших сердец.

«Одна из главных причин, почему йога настолько полезна, заключается в том, что она может быть такой же эффективной для сердечно-сосудистой деятельности, как ходьба, бег или аэробика, для улучшения физической формы сердца», – отмечает доктор Делия Кьярамонте, врач-интегратив из Балтимора, штат Мэриленд. «Поскольку многие люди не могут участвовать в традиционных видах упражнений, йога является идеальным щадящим решением для сердечно-сосудистых заболеваний».

В этой публикации, предоставленной Newsmax мы рассказываем, как йога может быть полезна для Вашего сердца.

«Когда-то люди могли« покончить »с работой в определенное время, но теперь для многих людей рабочий день никогда не заканчивается», – объясняет она. «Темпы жизни ускорились, и у нас нет времени для беспокойства и перегруппировки, что сказывается на нашем сердце. Я думаю, что йога удовлетворяет эту потребность, давая нам время замедляться, дышать, фокусироваться внутрь и восстановить связь с телом “.

Бонни Тарантино, бывший директор программ йоги в Центре интегративной медицины Университета Мэриленда, говорит, что дыхание является ключевым ключом к полезной для сердца пользе йоги.

«Доктор Артур Гайтон, ведущий американский физиолог и эксперт по болезням сердца, полагал, что болезни сердца и инсульт вызваны недостатком кислорода на клеточном уровне. Пациенты с сердечными заболеваниями постоянно используют поверхностное дыхание, а не глубокое диафрагмальное дыхание”.

Этот тип дыхания, говорит Тарантино, массажирует сердце с каждым вдохом, помогает перекачивать жидкость и питательные вещества в сосудистую систему и устраняет токсичные отходы.

Голландское исследование сравнило две группы пациентов с сердечным приступом. Первую группу обучали простому, диафрагмальному дыханию, в то время как вторая группа не обучалась. У группы, которая научилась дышать глубоко, больше не было сердечных приступов, в то время как у семи из 12 членов второй группы были вторые сердечные приступы в течение следующих двух лет.

Кьярамонте отмечает, что недавнее исследование, опубликованное в Журнале дополнительной и интегративной медицины, показало, что после всего лишь шести месяцев практики йоги у участников снизился уровень холестерина, триглицеридов и ЛПНП при одновременном повышении уровня ЛПВП, который часто называют «хорошим» холестерином. ,

«В другом очень интересном исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, эффективное прекращение курения и йога были связаны с наибольшим 10-летним снижением сердечно-сосудистого риска по сравнению с такими вмешательствами, как соблюдение средиземноморской диеты и ходьба», – говорит Кьярамонте. «Для пациентов с высоким риском йога была связана с уменьшением сердечно-сосудистого риска на 16,7%».

Йога снижает кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Клинической Гипертонии. Из трех групп – одна, которая занималась йогой, другая, которая следовала программе санитарного просвещения и ходьбы, а третья, которая занималась йогой и придерживалась здорового образа жизни, – группы йоги показали наибольшее снижение показаний артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что в дополнение к физиологическим преимуществам компонент йоги в медитации может также оказывать положительное влияние на снижение высокого кровяного давления.

«Мы знаем, что стресс, беспокойство и депрессия связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и йога может помочь справиться с этими эмоциями», – говорит Кьярамонте.

Тарантино говорит, что важно сосредоточиться на своем дыхании в течение дня, чтобы организм реагировал на этот стимул, расслабляясь и понимая, что он не находится в опасной для жизни ситуации.

Некоторые упражнения йоги, которые она рекомендует для сердечно-сосудистых заболеваний, включают позы стоя и солнечные приветствия.

«Сначала двигайся медленно и наращивай, чтобы дольше держаться», – говорит она. «Практикуйте позы, открывающие грудь и сердце, такие как кобра, мост и верблюд».

Балансировка поз также помогает успокоить ум и снизить частоту сердечных сокращений, говорит эксперт.

«Однако, если у Вас есть сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, избегайте перевернутых поз, таких как стойка на голове или плуг», – говорит она.

«Нежная йога может также играть важную роль в восстановлении после сердечного приступа, а также в предотвращении его. Сердечные приступы часто могут оставить чувство раздвоения, разбитости и уязвимости. Йога, которая происходит от санскритского слова, означающего союз, может помочь восстановить соединение разума и тела. Вы можете почувствовать, что Вы выращиваете совершенно новое сердце, более сильное и здоровое, чем когда-либо прежде ».