Возвращение к вековым практикам может внести огромный вклад в здоровье человека, считает Рухута Дивекар. Выясните как.

Если вы думали, что йога выполняется только на коврике, подумайте еще раз. Вы можете извлечь лучшее из этой древней практики, даже когда вы едите. В то время как наши рабочие места на столе мешают нам сидеть на полу и есть пищу, считается, что во время еды нужно сидеть в позе сукхасана, поскольку это не только помогает нам лучше переваривать пищу, но и улучшает ловкость, пояснил известный диетолог Рухута Дивекар  в своем посте инстаграм, разъяснения которого опубликовал Indianexpress и которые теперь перед Вами.

View this post on Instagram

Week 3 guideline – Sit in sukhasana when eating The main theme of the #12week2020 is reviving our age-old health and well-being practices. A lot of times we feel that health is built by eating that one superfood or following that one exercise program, etc. But it’s the small things that we do daily that come together over a period of time and lead to good health. This is exactly what our elders did. One such small, but daily practice was to sit down and eat. Why? There are many benefits of this — • Allows for an improved posture as your spine is aligned and the shoulders square. • Improves focus and attention to the act of eating and prevents overeating • Better blood flow to the stomach and improved assimilation of micro-nutrients like vitamin B12, Vit D, etc. • Keeps the body young and mobile, retains lower body strength and stability In addition to sitting down, eat with your hands. Traditionally, eating is considered to be a Havan, an offering of food to the digestive fire in your stomach. So, the food that you eat must be with your hands and the offering heartfelt. Also, as you already know, no gadgets while eating. How? Here’s a weekly plan — Week 1 — Cross your legs on the chair and sit. Week 2 — every alternate day, change the cross of your legs and sit Week 3 — start sitting down on the floor for one meal everyday (with the cross that is easier) Week 4 — sit down every day, and alternate the cross of your legs daily. Week 5 — build it from one meal to sitting down on the floor for all main meals. Note – If you are not able to sit on the chair with both legs up, you can start with one leg up on the chair at a time, slowly building to both legs up. P.S — The ability to sit down is also a predictor of our overall health and fitness. Try the sitting rising test (https://en.wikipedia.org/wiki/Sitting-rising_test) and share your score in this week’s form (score range is 0-10, details online). Fill the week 2 form here — link in bio. Video in story.

A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) on Jan 21, 2020 at 3:10am PST

По словам Дивекара, хотя некоторые из нас склонны рассчитывать только на «один суперпродукт или следование этой программе упражнений», «мелкие вещи, которые мы делаем ежедневно, объединяются в течение определенного периода времени и приводят к хорошему здоровью ».

Сидение в сукхасане имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

* Это помогает улучшить осанку, так как позвоночник выровнен, а плечи квадратные.
* Улучшает фокус и внимание, когда вы едите, и, в свою очередь, предотвращает переедание.
* Это улучшает приток крови к желудку , а также усвоение питательных микроэлементов , как витамин В12 и витамин D .
* Он поддерживает тело энергичным и помогает снизить прочность и стабильность тела .

Кроме того, Дивекар, который в настоящее время работает над 12-недельным фитнес-проектом , отметил, что нужно практиковать прием пищи руками. «Традиционно еда считается гаваном, подношением пищи к пищеварительному огню в желудке. Таким образом, пища, которую вы едите, должна быть в ваших руках и предлагать сердечную жертву. Кроме того, как вы уже знаете, никаких гаджетов во время еды », — сказала она.

Как правильно выполнять сукхасану?

Вот некоторые другие преимущества сукхасаны

* Это считается эффективным для людей, которые имеют жесткое тело.
* Это помогает создать гибкость в лодыжках, коленях и тазобедренных суставах.
* Это помогает улучшить концентрацию, которая необходима для эффективной практики медитации .

Что нужно знать о сукхасане

* Сукхасана помогает расслабить тело после выполнения медитативных поз в течение более длительного периода времени, как, например, Падмасана.
* Хотя это и называется «легкая поза», поддержание осанки в течение более длительного периода считается трудным, поскольку вес всего тела поддерживается только ягодицами.