Мне интересно, что этот список стрессов может строиться друг на друге. Вы усердно работаете, чтобы иметь больше денег, что влияет на Ваше здоровье и отношения, заставляет вас плохо питаться, поэтому, чтобы расслабиться, вы прокручиваете социальные сети, и в итоге вы не можете спать.

Еще более отрезвляющая статистика заключается в том, что согласно «Психологии сегодня» , «примерно 80–90 процентов визитов к врачу связаны со стрессом, но только менее 3 процентов врачей говорят своим пациентам о том, как уменьшить стресс».

Итак, несмотря на все разговоры о стрессе и о том, как он может повлиять на наше здоровье, какие существуют реальные способы уменьшить стресс?

Вы можете пойти погулять, взять отпуск, попробовать лучше поесть, заняться спортом и заняться любимым делом. Все это действительные способы уменьшить стресс и найти некоторый баланс в вашей жизни.

Я хочу предположить, что есть более глубокие способы уменьшить стресс, освобождая тело и разум, и как эти части взаимодействуют друг с другом. Так как мы это сделаем?

Йога и медитация являются отличными и научно доказанными способами найти баланс в жизни и помочь уменьшить стресс.

Одним из основных понятий в йоге является неосуждение по отношению к себе и другим. По словам Марлинн Вэй, психиатра, йога “является мощным инструментом для снятия стресса, потому что большая часть нашего стресса исходит от того, что мы тяжело относимся к себе или разочаровываемся в других. Фундаментальный принцип йоги заключается в том, что Ваше тело и разум едины и связаны. Многие мы живем прежде всего в нашем уме или нашем теле, что создает дисбаланс и даже недостаток осознания “.

Позы йоги воздействует на связь тела и разума и тренирует Вашу систему противодействия стрессу, называемую парасимпатической нервной системой. Медицинские исследования показали, что при регулярной практике йоги уровень хронического гормона стресса в дневное время снижается, а вариабельность сердечного ритма увеличивается, что является мерой вашей способности переносить стресс.

Медитация продвигает это еще дальше. После того, как вы выполняете позы йоги, ваше тело делает некоторую форму движения или растяжения и чувствует себя расслабленным. Позы йоги очищают тело, поэтому вы можете сидеть в течение нескольких минут, дышать и тренировать ум.

Существует множество различных стратегий медитации, основанных на осознанности,  более эзотерических практик, таких как буддизм. По моему  мнению, все это, что заставляет вас сидеть неподвижно, сосредоточиться на своем дыхании и быть в настоящем моменте, уменьшает стресс.

Было проведено бесчисленное множество исследований положительного воздействия медитации, и вот список нескольких из них:

• Семьдесят пять процентов людей, страдающих от бессонницы, которые начали ежедневную программу медитации, смогли заснуть в течение 20 минут после сна.

• Производство гормона стресса Кортизол значительно снижается, что облегчает борьбу со стрессом и его воздействием на организм.

• ЧСС, дыхание, кровяное давление и потребление кислорода снижаются. • Медитирующие менее беспокоятся и нервничают.

• Толщина стенок артерий уменьшилась, что эффективно снижает риск сердечного приступа или инсульта на 8-15%.

• Релаксационная терапия полезна для пациентов с хронической болью, помогая им чувствовать меньше боли.

• У шестидесяти процентов людей, склонных к тревоге, отмечалось заметное улучшение уровня тревоги после шести-девяти месяцев.

Комбинируя позы йоги и практику медитации, Вы можете эффективно привести тело и ум в равновесие. Йога подготавливает разум и тело к совместной работе, а затем медитация поднимает Вас на новый уровень ясности ума и сосредоточенности.

Самое приятное то, что вам не нужно делать это часами каждый день, эффекты происходят с регулярной практикой, поэтому тренировка по 10-30 минут в день может привести к огромным изменениям, будь то йога, медитация или то, и другое.

Постарайтесь жить в настоящем, и помнить, что важно в жизни, наше здоровье и благополучие, а также то, что Вы проводите как можно больше времени с Вашими близкими. Наслаждайтесь!

Источник:

https://www.nzherald.co.nz/northern-advocate/news/article.cfm?c_id=1503450&objectid=12164719

• Нравится