Вы не должны есть поздно вечером: вот почему и как вы можете избежать этого

Все виды тонкого вреда могут постигнуть тех, кто ест поздно ночью.

Это может включать повышенный уровень сахара в крови, снижение чувствительности к инсулину, воспаление и неглубокий сон. Это не столько прорывные исследования, сколько логические выводы о человеческой биологии и эволюции.

Отказ от еды поздно вечером, безусловно, является частью этого набора привычек, один из которых наиболее часто исследуется учеными сна.

Окна солнца

Чтобы понять, почему важно время приема пищи, полезно объяснить отношения между нами и солнцем. Солнечный свет управляет нашими метаболическими функциями. Вот как это делается.

Циркадные ритмы-это термин, который описывает, как наши органы приспосабливаются к дневному и ночному циклу нашей окружающей среды. Многие люди воображают, что у них есть одни часы, которые мы узнаем в мельчайших деталях, когда у нас есть смена часовых поясов. Однако разные клетки и органы имеют свои собственные часы, что предполагает, что разные часы функционируют по-разному в разное время.

В отличие от наших домов, купающихся в искусственном свете, наши ранние предки ходили темной ночью, и когда наш меланопсин начинает ощущать конец дня, их соответствия с мозгом являются катализатором для всех видов биологических функций.

Изменение образа жизни

Для начала попробуйте дать себе простое обещание не есть после захода Солнца. Его легко опознать, и это то, с чем мы не можем торговаться, когда солнце уходит, оно уходит.

Составьте расписание приема пищи для себя и своей семьи в соответствии с движением Солнца по небу и сменой времен года. Поздний ужин летом возможен, а зимой-нет. Это также может помочь улучшить качество сна, так как большинство литературы предполагает, что качество сна улучшится.

Если вам действительно нужно есть после наступления темноты, ешьте пищу с низкой гликемической нагрузкой, состоящую из гораздо меньшего количества углеводов и большего количества клетчатки, поступающей из таких продуктов, как овощи.

Чашка белого чая, наряду с содержащимися в нем ценными фитонутриентами, такими как катехины, действует как подавитель аппетита, и если ее принимать с более вкусными травами и специями, она может стать отличным напитком после ужина, чтобы помочь утолить голод до сна.

Как только человек понимает, что прием пищи после наступления темноты не заставляет тело работать правильно, ему становится намного легче отказаться от этой привычки. Картина бежевых шариков сахара, скользящих  по вашему кровотоку, как водная горка, когда вы лежите в постели, пытаясь заснуть, – это не очень приятный образ.