Бессонница: причины, последствия и решения
Бессонница может быть определена как нежелательное недосыпание, которое может быть вызвано несколькими факторами. Бессонница может привести к серьезным проблемам как с психическим, так и с физическим здоровьем. В последнее десятилетие бессонница стала все более серьезной проблемой.
Это можно объяснить тем фактом, что многие люди испытывают стресс и не могут справиться с информационной перегрузкой, с которой многие из нас сталкиваются каждый день.
В этой статье рассматриваются причины, симптомы, последствия и способы устранения бессонницы.
Почему так важен сон?
Содержание
Сон имеет решающее значение как для нашего психического, так и для физического здоровья. Во время сна наше тело восстанавливается, а также разрушает вредные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми на следующий день. Более того, пока мы спим, мы можем обрабатывать весь опыт, который у нас был накануне.
Таким образом, когда мы просыпаемся на следующее утро, у нас появляется достаточно свободных мощностей для новых доступных задач. Таким образом, без достаточного количества сна наше тело и наш мозг не смогут работать идеально, что может привести к ряду проблем со здоровьем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Причины бессонницы
Психические проблемы
Беспокойство
Проблемы на работе
Семейные проблемы
Чрезмерное напряжение
Проблемы с физическим здоровьем
Выгорание
Бездомность
Употребление наркотиков
Безработица
Шумные районы
Храп вашего партнера
Чрезмерное количество еды перед сном
Потеря любимого человека
Социальное давление
Страх
Психические проблемы
Психические проблемы – основная причина бессонницы. Многие люди в нашем обществе страдают проблемами психического здоровья. Это связано с тем, что у нас никогда не было такого уровня информационной перегрузки в прошлом. Нашему мозгу приходится обрабатывать множество разных вещей каждую минуту нашей жизни.
Более того, некоторые люди чувствуют себя обязанными быть доступными 24 часа в сутки 7 дней в неделю для работы или личной жизни, что приводит к состоянию, когда мозг всегда включен. Это увеличивает вероятность психических проблем, которые, в свою очередь, часто приводят к проблемам со сном.
Беспокойство
Беспокойство различного рода также может способствовать проблеме недосыпания. Люди разные, и одни люди лучше справляются со своими мыслями и заботами, чем другие.
Если вы не научились справляться со своими заботами, вы подвергаетесь большому риску недосыпания, поскольку вы не сможете отключиться от этих забот, когда ложитесь спать, и, скорее всего, будете бодрствовать по ночам.
Проблемы на работе
Еще одной причиной бессонницы могут быть проблемы на работе. Когда вы ненавидите свою работу и отрицательно относитесь к своей работе в течение всего дня, есть вероятность, что вы не с нетерпением ждете следующего рабочего дня, что может привести к проблемам со сном по ночам.
Более того, если ваша работа очень напряженная, это может еще больше негативно повлиять на качество вашего сна, поскольку вы можете беспокоиться о том, как вы справитесь со всей работой.
Семейные проблемы
Недостаток сна также может быть из-за проблем с семьей. Особенно если у вас есть дети, вам нужно решить много разных проблем. Ваши дети могут время от времени болеть или быть в плохом настроении, что может привести к дополнительной умственной и физической работе для вас.
Если вам уже угрожает информационная перегрузка на работе, вы можете прийти к тому моменту, когда вы больше не сможете справляться со всем, что происходит вокруг вас, и можете страдать от тяжелой бессонницы.
Чрезмерное напряжение
Все виды стресса убивают сон. Стресс вызывает значительный уровень беспокойства, что, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Это особенно верно для людей, которые не научились правильно справляться со стрессом и, следовательно, подвержены риску подавления своих эмоций, что может привести к серьезному дефициту сна.
Проблемы с физическим здоровьем
Состояние физического здоровья также может способствовать недостатку сна. Если вы страдаете от серьезных проблем с физическим здоровьем, которые также приводят к значительному уровню боли, есть вероятность, что вы не сможете высыпаться, поскольку эта боль не даст вам заснуть или также разбудит вас посреди ночи.
Выгорание
Выгорание обычно вызывается чрезмерным стрессом. В состоянии выгорания люди испытывают несколько проблем со здоровьем, в том числе проблемы со сном, поскольку эти люди не могут должным образом справляться с информационной перегрузкой и возникающим в результате стрессом.
Бездомность
Очевидно, что если вы бездомный, велика вероятность, что вы также страдаете от недосыпания, поскольку условия для вашего сна довольно плохие. Если вы спите на тротуаре, обычно вокруг вас ходят люди. Кроме того, уровень шума также может быть довольно высоким.
Кроме того, спать на тротуаре довольно неудобно по сравнению со сном в постели. Вы также можете чувствовать себя неуверенно, спать на улице, поскольку можете подвергнуться физическому нападению или ограблению, что еще больше мешает многим бездомным выспаться.
Употребление наркотиков
Другой причиной бессонницы может быть употребление наркотиков. Некоторые препараты могут не дать вам уснуть довольно долгое время. Это может включать в себя бодрствование без сна несколько дней подряд. Более того, употребление некоторых лекарств подразумевает высокий риск привыкания.
Наркоманы могут стать бездомными, а также всегда должны следить за тем, чтобы у них было достаточно наркотиков, что может привести к совершению преступных действий в ночное время.
Безработица
Некоторые люди тоже очень гордятся своей работой. Этим людям нужна их работа, чтобы чувствовать себя важными и ценными. Если они станут безработными, эти люди могут страдать от серьезных психических расстройств и беспокойств, которые, в свою очередь, могут вылиться в бессонницу.
Шумные районы
Если вы живете в довольно шумном районе, есть вероятность, что вы также будете страдать от недосыпания, поскольку можете проснуться посреди ночи из-за шума транспортных средств. Чем выше уровень шума в вашем районе, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы со сном.
Храп вашего партнера
Если вы женаты или живете со своим партнером, есть вероятность, что вы страдаете от серьезных проблем со сном, если ваш партнер храпит. В зависимости от шума, связанного с храпом, хотя это в первую очередь звучит забавно, это может привести к серьезной бессоннице.
Чрезмерное количество еды перед сном
Если вы потребляете слишком много еды перед сном, вы также можете страдать от проблем со сном, поскольку ваше тело должно перерабатывать всю эту пищу, что может привести к плохому сну или кошмарам. Во многих исследованиях было показано, что чрезмерное количество еды перед сном значительно снижает качество сна.
Потеря любимого человека
Если вы пережили экстремальные события, такие как потеря члена семьи или близкого друга, вы также можете временно страдать от значительной бессонницы, поскольку вам придется эмоционально пережить это событие в течение нескольких дней или недель, чтобы пережить его и двигаться дальше.
Социальное давление
Многие люди в нашем современном обществе совершенно не уверены в себе и страдают от социального давления. Люди часто чувствуют, что должны вписаться в основное общество и искусственно отрицать свое истинное «я».
Однако это может привести к тяжелым психическим расстройствам, а также к проблемам со сном, поскольку приведет к внутреннему стрессу, когда вы не будете жить своей жизнью.
Страх
Некоторые люди также весьма напуганы и пессимистичны в отношении будущего как для себя, так и для своих детей, других членов семьи или друзей. Они могут просто чувствовать, что им нечего ожидать, что может привести к проблемам со сном и другим психическим проблемам.
Симптомы и последствия бессонницы
Проблемы с концентрацией
Низкое качество жизни
Проблемы с физическим здоровьем
Усталость
Слабая иммунная система
Значительные изменения веса
Изменение уровня гормонов
Раздражительность
Снижение мотивации
Снижение полового влечения
Снижение умственной работоспособности
Повышенная вероятность несчастных случаев
Недостаток сна
Депрессия
Проблемы с концентрацией
Бессонница может вызвать серьезные проблемы с концентрацией внимания. Если мы не высыпаемся, наш мозг не сможет обработать то, что случилось с нами в недалеком прошлом.
Поэтому нам будет довольно сложно сосредоточиться на проблемах в будущем, поскольку наш мозг все еще обрабатывает события прошлого и не будет полностью способен сосредоточиться на текущих проблемах.
Низкое качество жизни
Если вы не можете высыпаться, есть вероятность, что вы будете страдать от довольно низкого качества жизни, поскольку ваше умственное и физическое состояние может значительно пострадать, и вы также можете чувствовать себя довольно истощенным из-за недостатка сна.
Проблемы с физическим здоровьем
Бессонница также может привести к проблемам с физическим здоровьем. Например, недостаток сна может привести к повышению артериального давления, а также может вызвать серьезные сердечные заболевания, которые в худшем случае могут даже привести к смерти.
Усталость
Люди, страдающие бессонницей, также часто испытывают значительную усталость. Эти люди просто устают от своей жизни из-за недостатка сна.
В зависимости от степени тяжести бессонницы люди также могут быть не в состоянии идти на работу, поскольку они просто чувствуют себя слишком усталыми и у них нет мотивации вставать с постели.
Слабая иммунная система
Ваша иммунная система также может пострадать из-за недостаточного сна. Поскольку наш мозг и тело связаны сложным образом, недостаток сна также может ослабить способность нашего организма бороться с бактериями, что, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Значительные изменения веса
В зависимости от человека бессонница может привести либо к значительному увеличению, либо к значительному снижению веса. Некоторые люди, страдающие от проблем со сном и связанного с этим повышения уровня стресса, могут есть намного больше, чтобы скрыть свои негативные чувства. Некоторые люди также могут воздерживаться от еды, поскольку они потеряли аппетит из-за стресса.
Изменение уровня гормонов
Недостаток сна также может привести к снижению уровня тестостерона. В зависимости от тяжести бессонницы люди могут потерять значительный уровень тестостерона, что может привести к перепадам настроения и другим проблемам, связанным с психической нестабильностью, вызванной изменением уровня гормонов.
Раздражительность
В зависимости от человека, некоторые люди также становятся довольно агрессивными, когда не высыпаются. Людей гораздо легче раздражать, и они могут потерять рассудок из-за незначительных проблем, которые они бы проигнорировали, если бы выспались.
Снижение мотивации
Общая мотивация к достижению целей и достижению жизненных целей также может пострадать из-за бессонницы. Людям часто не хватает умственных и физических сил, чтобы встать и получить мотивацию, потому что они просто устали и хотят просто расслабиться, вместо того, чтобы что-то делать.
Снижение полового влечения
Многие люди также теряют интерес к сексуальной активности из-за недостатка сна. Наше сексуальное влечение тесно связано с нашим психическим состоянием. Если мы не высыпаемся, наш мозг может сказать нашему телу, что пора спать, а не заниматься сексом.
Снижение умственной работоспособности
Во многих исследованиях было показано, что бессонница приводит к значительному снижению умственной работоспособности. Это может быть довольно большой проблемой, особенно на работе, требующей умственного труда.
Представьте себе врача, который страдает бессонницей и случайно прописал неправильный препарат или неправильную дозировку. В худшем случае это могло привести к смерти людей из-за умственной отсталости.
Повышенная вероятность несчастных случаев
Бессонница также увеличивает риск серьезных несчастных случаев. Например, представьте, что ведете машину, когда не спите. Это может привести к тому, что вы заснете за рулем автомобиля, особенно при поездке на большие расстояния, что может привести к ужасным авариям.
Недостаток сна
Недостаток сна также может привести к значительному недосыпанию, а это означает, что наше тело и мозг хранят информацию о накопленной нехватке сна. В тяжелых случаях это могло привести к поломке людей или даже к смерти в худшем случае.
Депрессия
Некоторые люди, особенно люди, которые уже сталкиваются с серьезными эмоциональными проблемами в своей жизни, также подвержены риску депрессии из-за бессонницы.
Поскольку достаточное количество сна имеет решающее значение для нашего психического благополучия, значительный недостаток сна может привести к тяжелым депрессивным состояниям.
Решения от бессонницы
Поддерживайте стабильный ритм сна
Решите свои психические проблемы
Узнайте, как справляться со стрессом
Поставь себя на первое место
Смените свою работу
Переехать в тихие районы
Спать в раздельных кроватях
Избегайте употребления наркотиков
Обеспечьте оптимальную температуру воздуха
Сонные ритуалы
Воздерживаться от переедания
Повышайте осведомленность о важности сна
Беруши
Медицинское лечение
Поддерживайте стабильный ритм сна
Чтобы уменьшить бессонницу и связанные с ней проблемы, очень важно поддерживать стабильный ритм сна. Поступая так, ваш мозг и тело интуитивно знают, когда пора ложиться спать, и будут поддерживать процесс.
Напротив, если ваш ритм сна довольно нерегулярный, есть вероятность, что вы будете страдать от проблем со сном, поскольку ваш мозг будет сбит с толку.
Решите свои психические проблемы
Вам также следует попытаться выяснить причины бессонницы. Часто это может быть связано с психическими проблемами, которые вы носили с собой долгое время.
Поэтому, выяснив, что не дает вам уснуть, вам следует принять меры для решения своих психических проблем. Скорее всего, качество вашего сна значительно улучшится после решения ваших психических проблем.
Узнайте, как справляться со стрессом
Умение справляться с высоким уровнем стресса имеет решающее значение для борьбы с бессонницей. Многие люди страдают от высокого уровня стресса, однако они так и не научились справляться со стрессом и поэтому могут испытывать значительный дефицит сна. Существует несколько программ, которые помогут вам лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.
Поставь себя на первое место
Когда вы чувствуете чрезмерный стресс, который может привести к бессоннице, самое время поставить себя на первое место.
Если у вас слишком много личного стресса, вам следует рассказать об этом членам вашей семьи, чтобы они воздерживались от постоянных просьб о помощи.
Только если вы эмоционально уравновешены, вы сможете поддерживать других людей. Поэтому ставьте себя на первое место, когда чувствуете в этом необходимость!
Смените свою работу
Если вы чувствуете, что ваша бессонница вызвана стрессом на работе, вероятно, пора бросить эту работу и искать альтернативу. Ваше здоровье должно быть для вас гораздо важнее, чем несколько дополнительных заработанных денег. Следовательно, изменение работы таким образом, чтобы улучшить качество сна, может быть правильным путем.
Переехать в тихие районы
Если ваше недосыпание связано с тем, что вы живете в шумном районе, вам следует попытаться переехать в другую, более тихую часть города. Благодаря этому вы больше не будете отвлекаться на громкие звуки в ночное время, и, следовательно, качество вашего сна улучшится.
Спать в раздельных кроватях
Если у вас есть партнер, который довольно громко храпит, возможно, пришло время спать на разных кроватях, чтобы улучшить качество сна. Хотя храп считается для многих довольно незначительной проблемой, он все же может неблагоприятно повлиять на ваш сон.
Избегайте употребления наркотиков
Поскольку употребление наркотиков может вызвать проблемы со сном, вам следует избегать употребления этих веществ. Это относится не только к запрещенным наркотикам, но и к таким наркотикам, как кофеин, алкоголь или никотин, которые также могут вызывать проблемы со сном.
Обеспечьте оптимальную температуру воздуха
Многие исследования пришли к выводу, что оптимальная температура воздуха для сна составляет от 16 до 18 градусов по Цельсию. Однако большинство людей отапливают свои квартиры и дома до температуры выше 20 градусов.
Эта разница между оптимальной и реальной температурой в помещении также может привести к проблемам со сном. Поэтому вам следует попытаться снизить температуру в комнате до оптимального уровня и посмотреть, есть ли какие-либо положительные результаты в отношении вашего сна из-за этого изменения.
Сонные ритуалы
Вы также можете попытаться обмануть свой мозг с помощью ритуалов сна. Предположим, вы съедаете небольшой кусочек шоколада каждый день прямо перед сном.
Ваш мозг запомнит этот ритуал и может узнать, что после этого куска шоколада пора ложиться спать. Таким образом, подобный ритуал поможет вам быстрее заснуть.
Воздерживаться от переедания
Вы также должны стараться не есть слишком много на ужин, поскольку чрезмерное потребление пищи перед сном может негативно повлиять на ваш сон. Поэтому старайтесь есть достаточно легко и не слишком много на ужин, чтобы улучшить качество сна.
Повышайте осведомленность о важности сна
Многие люди в нашем обществе до сих пор не осознают важность сна. Если вы живете со своим партнером, и он или она не ценит сон, пора поговорить с этим человеком и убедить его или ее в важности сна. Поступая таким образом, вы оба можете улучшить качество своего сна, а следовательно, и качество жизни.
Беруши
Если ваш партнер храпит или вы живете в шумном районе, вы также можете попытаться улучшить свой сон с помощью берушей. Используя беруши, вы можете снизить уровень шума и лучше спать.
Медицинское лечение
Если все вышеперечисленные меры не помогли вам, вы также можете обратиться к врачу, чтобы он прописал вам лекарства, предназначенные для улучшения вашего сна. Однако имейте в виду, что лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты, и их следует использовать только тогда, когда это действительно необходимо и целесообразно.
Вывод
Бессонница – большая проблема в нашем современном обществе. Поскольку многие люди страдают от информационной перегрузки, они также часто страдают от недосыпания, поскольку просто не в состоянии мысленно справиться со всей информацией и проблемами. Недостаток сна может привести к серьезным психическим и физическим проблемам со здоровьем.
Есть способы улучшить качество сна в повседневной жизни. Таким образом вы снизите риск возникновения проблем со здоровьем, а также улучшите свое самочувствие и качество жизни.
?