7 преимуществ ходьбы каждый день после еды
В настоящее время, в контексте целого ряда заболеваний из – за загрязнения окружающей среды, плохое питание, стресс и т.д., люди ищут способ улучшить свое здоровье. Помимо здорового питания и регулярной проверки своего здоровья, необходимы упражнения. Однако не все люди умеют заниматься спортом или у них достаточно денег, чтобы ходить в тренажерный зал. Один простой и недорогой способ выполнять упражнения – ходить. Ходьба подходит для всех в любом возрасте, а также может осуществляться где угодно. Ежедневная ходьба принесет вам много полезных для здоровья преимуществ, таких как снижение стресса, улучшение контроля веса, ожидаемой продолжительности жизни, выносливости и энергии, а также ослабление депрессии.
Ходьба также может снизить риск развития инсульта, диабета, ишемической болезни сердца, рака кишечника, высокого артериального давления и остеопороза. Помимо физических преимуществ, ходьба также полезна для вашего разума, улучшая способность к обучению, навыки памяти, концентрацию и улучшая настроение. Это может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию. В сегодняшней статье мы хотели бы представить вам пользу ежедневной ходьбы после еды для вашего здоровья. Давайте продолжим читать эту статью, предоставленную Effectiveremedies, чтобы понять больше и немедленно начать ходить.
Топ-7 преимуществ ходьбы каждый день после ужина для вашего здоровья
Содержание
1. Помощь в похудании
Наряду со здоровым питанием, упражнения могут помочь похудеть, потому что ходьба сжигает калории. Ходьба – один из самых распространенных видов упражнений. Согласно исследованию 2009 года, проведенному с участием 4995 мужчин и женщин, каждый год американец набирает в среднем около 2,2 фунтов в среднем возрасте. Однако после 15-летнего исследования люди, которые ходят, худеют, чем те, кто этого не делает[1] . Более того, с 1987 года в исследовании пациентов с ожирением просили ходить, кататься на велосипеде или плавать, чтобы похудеть[2] . Через 6 месяцев или чуть дольше женщины, которым велели ходить, потеряли 10% от первоначального веса.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ходьба сразу после еды делает процесс похудания более эффективным, чем ожидание через час после еды перед ходьбой[3]. Это исследование также доказывает, что уровень глюкозы увеличивается до максимума через 30–60 минут после еды, поэтому мы должны ходить после еды, чтобы не допустить, чтобы уровень глюкозы достиг максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он может работать как гормон ожирения. Однако для некоторых людей ходьба сразу после еды может быть причиной усталости, боли в животе и т. д. Таким образом, необходимо следить за тем, чтобы ходьба после еды не создавала дискомфортных ситуаций. Согласно исследованию 2015 года, 50% пациентов с ожирением после 8 недель ходьбы потеряли в среднем 5 фунтов[4].
2. Предотвратить некоторые виды рака
Ежедневная ходьба – прекрасное упражнение, которое может помочь предотвратить рак. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег и ходьба снижают риск рака почек[5] . По данным онкологического центра доктора медицины Андерсона (MD Anderson) Техасского университета, одного из трех комплексных онкологических центров в США, ходьба снижает риск рака груди и эндометрия за счет снижения уровня половых гормонов у женщин[6]. В частности, женщины, которые ходят по часу в день, могут снизить риск рака груди на 14% [7] . В частности, исследование, проведенное в 2013 году с выжившими после рака груди после постановки диагноза, показало, что выжившие, которые занимаются физической активностью, имеют более низкий риск смерти от рака груди[8]. Кроме того, крупное когортное исследование указывает на то, что женщины после диагноза рака груди, которые ходят 3-5 часов в неделю, имеют более низкий риск рака груди, смерти от рака груди и смерти от любой причины на 40-50%[9]. Американский институт исследований рака указывает, что активные люди снижают риск развития семи типов рака на 20% по сравнению с наименее активными[10] .
3. Улучшение здоровья сердца
Ежедневные прогулки помогут вам обрести доброе сердце. Исследование 1997 года показало, что ходьба увеличивает емкость сердечно-сосудистой системы, которая необходима для работы тела и движения в повседневной жизни[11] . Более того, исследование 2011 года показывает, что ходьба полезна для предотвращения первичных и вторичных сердечно-сосудистых заболеваний, и рекомендует клиницистам просить пациентов выполнять физические упражнения. Кроме того, согласно отчету, ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, а также снижает риск смерти на 32%[12] .
Польза от снижения риска сердечной недостаточности также подтверждается новым исследованием Университета Буффало[13].. По словам Майкла Ламонте, доктора философии. ведущий автор исследования и доцент кафедры эпидемиологии Школы общественного здравоохранения и медицинских профессий UB, все больше и больше людей после 60 лет страдают сердечной недостаточностью, поэтому важно побуждать людей заниматься физическими упражнениями, особенно ходьбой, которая может помочь уменьшить развитие сердечной недостаточности[13] .
4. Увеличьте продолжительность жизни
Удивительное преимущество ходьбы – это продление жизни. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает взаимосвязь между ежедневной ходьбой и другой ходьбой и пользу не только для борьбы с любой причиной смертности, но и для увеличения продолжительности жизни[14]. Более того, исследователи Американского онкологического общества выяснили, что ходьба помогает людям жить дольше[15]. В этом исследовании говорится, что люди, ходящие менее двух часов в неделю, имеют меньший риск по сравнению с теми, кто не занимается никакой деятельностью.
Другое исследование, проведенное в 2011 году с 27 738 участниками в возрасте от 40 до 79 лет, показывает, что люди, которые ходят более часа в день, могут продлить свою жизнь с 40 лет, чем те, кто ходит менее часа в день[16]. Согласно статье, опубликованной на веб-сайте Ассоциации потребителей органических продуктов, 5700 пожилых мужчин участвовали в исследовании в течение примерно 12 лет[17].. Они получили результат: люди, которые делают 30 минут физических упражнений – даже легкую ходьбу – шесть дней в неделю, снижают риск смерти на 40%. Исследователи из Сиднейского университета доказывают, что для людей в возрасте 60 лет и старше ходьба в среднем темпе помогает снизить риск смерти на 46%, а ходьба в быстром темпе снижает риск смерти на 53%[18] .
5. Предотвратить сахарный диабет
Если вы хотите, чтобы избежать развития сахарного диабета, необходимо прекратить больше сидеть и обратить внимание на ходьбу. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, ходьба может помочь в борьбе с развитием диабета 2 типа[19]. Более того, другое исследование, проведенное в том же году, показывает, что у людей с диабетом 1 типа медленная ходьба может повысить уровень глюкозы в крови после еды[20] . Новое исследование, проведенное в Школе общественного здравоохранения и служб здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона, показывает, что пожилые люди, совершая пятнадцатиминутную прогулку после каждого приема пищи, могут регулировать уровень сахара в крови и снижать риск развития диабета 2 типа[21]. Польза ходьбы от диабета также показана в выводах Исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, доказывающих, что получасовая регулярная быстрая ходьба снижает на 30% риск развития диабета 2 типа[22 ].
6. Улучшение памяти
Упражнения играют важную роль в улучшении здоровья мозга. Физические упражнения снижают инсулинорезистентность и воспаление, стимулируют высвобождение факторов роста в головном мозге, что наносит вред здоровью клеток мозга и росту новых кровеносных сосудов в головном мозге[23]. Исследование, проведенное доктором Артуром Крамером из Университета Иллинойса и доктором Кирком Эриксоном из Университета Питтсбурга при поддержке Национального института старения (NIA) NIH, показывает, что быстрая ходьба может уменьшить размер области мозга, связанной с памятью. пожилые люди, у которых легко снижается способность памяти при переходе в преклонный возраст[24] . Кроме того, исследование 2013 года показало, что ходьба улучшает кратковременную память[25] .
7. Уменьшите стресс.
Стресс – неизбежная проблема в нашей современной жизни, когда у нас много дел и нет времени расслабиться. Стресс заставляет вас чувствовать себя плохо и плохо влияет на качество вашей учебы и работы. Помимо улучшения физического здоровья, люди должны уделять больше внимания психическому здоровью. Согласно статистике Американской психологической ассоциации, опубликованной в Американском институте стресса, в 2017 году 62% людей испытывают стресс из-за денег и 61% людей испытывают стресс из-за работы[26]. Упражнения – эффективный способ улучшить свое психическое здоровье за счет уменьшения беспокойства, стресса и плохого настроения. Любые упражнения помогают контролировать стресс.
Согласно исследованию 2006 года, ходьба помогает уменьшить тревогу и депрессию[27]. Согласно статье, опубликованной в Гарвардской медицинской школе, вам просто нужно потратить 20 минут на прогулку, чтобы очистить разум и уменьшить стресс [28]. Польза ходьбы от помощи людям в снижении стресса и расслаблении также подтверждается исследованием, проведенным в 2017 году. Таким образом, Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует людям как минимум 2,5 часа в неделю заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба. и 1,25 часа занятий высокой интенсивностью, таких как бег трусцой или плавание, или вы можете комбинировать два типа[29].
Итоги
Подводя итог, можно сказать, что согласно результатам многих исследований, о которых мы упоминали выше, необходимо выработать новую полезную привычку – ходить каждый день для улучшения здоровья. Кроме того, очень важно выспаться, пить достаточно воды, регулярно проверять свое здоровье и как можно быстрее лечить болезни, если они есть.
Мы надеемся, что эта статья даст вам интересную и полезную информацию о пользе ходьбы для вашего здоровья. Весь предоставленный контент предназначен для информационных и образовательных целей. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы проверить свое здоровье и придерживаться разумной диеты.