Как избавиться от печали?
Иногда каждый из нас испытывает печаль, меланхолию, грусть и уныние – это нормально для нашей психики, но если такие чувства берут под контроль нашу жизнь и другие эмоции, мы должны сначала подумать о разрушительных последствиях для нас и нашего здоровья.
Многие исследователи склонны связывать это состояние с некоторыми особенностями души загадочного человека. В то же время психиатры и другие врачи считают долгое пребывание в этом угнетенном состоянии опасным, и это состояние называется депрессией. Согласно религии, печаль – один из семи смертных грехов.
Если печаль длятся более 2-3 недель, врачи говорят о начале депрессии. Если мы надолго останемся наедине с печалью, то помимо душевной боли мы будем страдать от физической боли. И в этом случае не стоит бояться психотерапии.
Врачам хорошо известны такие ситуации, когда душевные страдания вызывают боли в сердце, провоцируют желудочные расстройства, повышение температуры и артериальное давление и даже язву. Это своего рода порочный круг: человек пережил сильный стресс – по этой причине страдает сердце – все мысли о боли – настроение все ниже и ниже – и со временем может развиться ишемическая болезнь сердца.
Как бороться с напряженным состоянием, грустью и печалью?
В первую очередь нужно своевременно выявить основные симптомы деструктивных процессов.
К ним относятся:
-
Бессонница или просто нарушения сна, сонливость
-
Изменение аппетита (его полная потеря или переедание)
-
Снижение сексуальных потребностей
-
Функциональные расстройства кишечника (запор)
-
Слабость, утомляемость при нормальной умственной и физической активности
-
Дискомфорт и боль в разных частях тела (например, в мышцах, животе, сердце).
Если вы заметили несколько признаков, упомянутых выше, необходимо принять меры. Вот некоторые техники, разработанные в психотерапии:
-
Медикаментозная терапия, применяемая при тяжелой и длительной депрессии. Лекарств очень много – от простых успокаивающих капель и снотворных до сильнейших антидепрессантов.
-
Групповая и индивидуальная психотерапия
-
Иглоукалывание.
Если этих методов нет, всегда можно попытаться повысить общий тонус тела самостоятельно и поднять себе настроение.
Что Вы должны делать?
1. Признайтесь, что все действительно очень плохо, ваше состояние опасно, но вы должны пройти через это и не игнорировать болезнь, делая вид, что все в порядке.
2. Скажите себе, что другие люди действуют, живут, жизнь для них имеет ценность и значение, и для вас тоже. Не создавайте свой собственный мрачный мир.
3. Постарайтесь исключить соленое и острое. Такая еда сильно возбуждает нервную систему, а значит, нервы на пределе. Лучше есть сладкое, чтобы поднять настроение. Сладости содержат глюкозу, которая стимулирует положительную мозговую деятельность. С детства организм воспринимает сладкое как нечто хорошее, и даже в зрелом возрасте будет издавать нотки удовольствия.
4. Пейте отвар зверобоя, ведь одна из причин депрессивного состояния – недостаток серотонина, зверобой способствует его активной выработке.
5. Если вы хотите плакать, то плачьте. И, особенно если вы интроверт , вы должны делиться своими чувствами с близким человеком или другом.
6. Помните, что человек, который принимает близко к сердцу свои проблемы и боль, тоже умеет сопереживать, понимать чужие несчастья, он легче преодолевает свои страдания. Так что постарайтесь отвлечься и не сосредотачивайтесь только на себе.
7. Когда Вам грустно, не пытайтесь ничего не делать, всегда лучше заниматься любой физической работой – бег трусцой или плавание – лучше всего, езда на велосипеде и верховая езда очень интересны, даже походы – поскольку движение и физическая нагрузка помогают организм вырабатывает гормоны радости – эндорфины, которые помогают справиться с грустным и подавленным настроением. Но ни в коем случае не ходите медленно, иначе вашу голову будут посещать только черные мысли.
8. Посвятите свободное время любимым хобби: чтению, изучению иностранного языка, прослушиванию хорошей музыки – главное, чтобы душа была счастлива.
9. Не пытайтесь принимать важные решения, когда вы грустите и подавлены, принимайте их позже, когда вам станет лучше.
10. Старайтесь уделять сну больше времени, чем обычно. Подавленное настроение сопровождается бессонницей, сон – лучшее лекарство. Перед сном откройте окна, чтобы поток свежего воздуха помогал вам больше спать и быть бодрым.
11. Попробуйте изменить окружающую среду – отправляйтесь в лес, сельскую местность, другой город, депрессия никуда не денется, если вас окружают четыре стены, которые вы знаете как свои пять пальцев.
12. Попробуйте изменить свой декор – окружите себя светлыми и красивыми предметами, измените цвет стен или что-то еще, что может доставить вам эстетическое удовольствие. Попробуйте ароматерапию – существует большое количество эфирных масел , способных поднять настроение грустному человеку.
И, наконец, постарайтесь жить сегодня, научитесь радоваться жизни сегодня, поменьше думать о завтрашних проблемах. Не будьте слишком самокритичны, не собирайте оскорблений, не позволяйте прошлому разрушить ваше настоящее. И не бойтесь будущего – потому что большинство наших воображаемых несчастий никогда не случаются.