Боль в спине является распространенной проблемой, затрагивающей людей любого возраста, и может быть вызвана многими простыми повседневными делами. Это может быть изнурительным и неудобным. Вы среди людей, страдающих от болей в спине? И Вы ищете лучшие способы предотвратить и облегчить эту проблему? Вы в правильном месте.  Перед Вами 10 самых простых, но эффективных способов предотвращения естественных болей в спине дома и на работе, предоставленных  Effectiveremedies. Кроме того, Вы также узнаете о их причинах, симптомах, а также о том, как быстро справиться с ними.

I. Причины болей в спине

Любая травма или повреждение дисков, мышц и связок спины может привести к боли в спине. Общие причины болей в спине включают в себя:

• Артрит: Артрит  может повлиять на нижнюю часть спины. Артрит в позвоночнике, в некоторых случаях, может привести к стенозу позвоночника.
• Напряжение мышц или связок. Внезапное неловкое движение или повторный тяжелый подъем могут привести к деформации связок позвоночника и мышц спины.
• Остеопороз : если Ваши кости становятся ломкими и пористыми, у позвонков позвоночника могут развиться компрессионные переломы.
• Нарушения скелета : Если позвоночник отклоняется от нормы, может возникнуть боль в спине.
• Выпуклые или разорванные диски: мягкий материал внутри дисков может разорваться или вздуться и надавить на нервы, но у вас может быть разорванный или выпуклый диск без болей в спине.

II. Факторы риска болей в спине

Вообще говоря, любой может развить боль в спине, в том числе подростки и дети. Несколько факторов могут поставить вас под высокий риск развития боли в спине. Они включают в себя отсутствие упражнений, возраст, лишний вес, неправильный подъем, курение, заболевания, такие как некоторые виды рака и артрита, психологические состояния, беременность и т. д.

III. Симптомы и признаки боли в спине

Лица, страдающие от болей в спине, проявляют определенные симптомы. Они включают:

• Отек на спине
• Повышенная температура тела
• Онемение вокруг ягодиц и спины
• Непрекращающиеся боли в спине
• Боль может распространяться на колени и ноги в некоторых случаях.
• Боли усиливаются после долгого сидения.

Как предотвратить боль в спине естественным образом дома и на работе

1. Как предотвратить боль в спине с помощью упражнений

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения болей в спине,  это встать и начать двигаться. Регулярные упражнения могут помочь увеличить выносливость и силу в спине и оставить мышцы работать лучше. Упражнения также полезны для поддержания жидкости в суставах. Кроме того, упражнения также отлично подходят для снижения веса, потому что лишний вес создает дополнительную нагрузку на спину. Плавание и ходьба — хорошие варианты. Выполняйте позы йоги и упражнения, в том числе позу ребенка, позу треугольника и позу голубя, которые требуют от вас вытянуть спину и ноги. Согласно исследованию, йога работает как лечебная физкультура при болях в спине ^[1] . Вы можете поговорить с врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для Вас.

Занятия физическими упражнениями. Изображение pasja1000 с сайта Pixabay

2. Как предотвратить боль в спине — бросить курить

Как мы знаем, курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, таких как рак легких и толстой кишки ^[2] . Кроме того, курение также является причиной постоянных болей в спине. Это также усиливает боль в спине. Никотин, содержащийся в сигаретах, ограничивает приток крови к дискам позвоночника, вызывая их высыхание, разрыв или растрескивание. Это дополнительно уменьшает количество кислорода в крови, что приводит к сокращению питания сухожилий и мышц спины. Слабая, нездоровая спина более подвержена случайным натяжениям и напряжениям, которые вызывают боль в спине.

3. Как предотвратить боль в спине — правильно питаться

Хорошие привычки в еде помогают поддерживать здоровый вес и не создают лишнего стресса  для тела ^[3] . Диета из быстрой или острой пищи может напрягать нервную систему, что создаст проблемы со спиной, в то время как диета из свежих овощей и фруктов, цельного зерна, постного мяса и молочных продуктов поможет поддерживать пищеварительный тракт на правильном пути. Кроме того, вам также необходимо увеличить потребление кальция и витамина D, потому что эти питательные вещества необходимы для здоровья костей. Сильные кости могут помочь в предотвращении остеопороза, который позже становится распространенной причиной болей в спине. Таким образом, Вы должны потреблять много витамина D и кальция, чтобы кости в позвоночнике были крепкими. Вы можете найти витамин D в некоторых продуктах, таких как яичные желтки, сыр, жирная рыба и говяжья печень. Кальций содержится в йогурте, молоке и листовой зелени.

4. Как предотвратить боль в спине — уменьшить стресс

Снижение стресса является еще одним идеальным способом предотвращения боли в спине. Стресс может привести к напряжению мышц. Постоянное напряжение мышц может привести к болям в спине ^[4] . Доктор Робин Люстиг, округ Колумбия, в Центре тотального здоровья в Нью-Джерси в Лоди и Помптон-Плэйнс, штат Нью-Джерси, сказал, что любая деятельность, которая помогла вам уменьшить стресс, могла бы помочь уменьшить боль в спине. Вы можете заниматься медитацией, йогой, тай-чи, глубоким дыханием, биологической обратной связью и управляемыми образами, чтобы помочь в борьбе со стрессом.

5. Как предотвратить боль в спине — Положение для сна

Проконсультируйтесь с врачом о подходящем положении для сна, если вы подвержены боли в спине. Спать на вашей стороне может быть отличным вариантом. Спать на животе нехорошо. Тем не менее, вы также можете спать на спине, положив подушку под колени и еще одну под поясницу. Поместите одну подушку под бедра, если вы не можете спать другими способами.

6. Как предотвратить боль в спине — исправить осанку

Вообще говоря, плохая осанка будет оказывать давление на спину и может также сделать болезненные дегенерированные диски. Используйте эргономичный стул, чтобы поддержать естественную кривую в нижней части позвоночника. Сидя, держите колени чуть выше бедер. Если необходимо, опустите ноги на стул. Если вы сидите в течение длительного периода времени, не забудьте встать, а затем ходить по крайней мере один раз в час. Держите голову поднятой, а живот подтяните, если вам нужно долго стоять. Если вы можете, положите ногу на один стул и переключайте ноги каждые 5-15 минут.

7. Как предотвратить боль в спине — растяжка

Стоять, лежать или сидеть в одном месте в течение длительного периода времени вредно для вашей спины. Вы можете встать, погулять и сделать несколько простых растяжек, чтобы устранить нагрузку дня. Это поможет улучшить кровообращение в спине. Кроме того, это может облегчить любую боль или напряжение, возникающее из-за бездействия.

8. Как предотвратить боль в спине — работа вашего ядра

Все мы знаем о пользе физических упражнений для здоровья. Регулярная программа силовых тренировок, сосредоточенная на основных мышцах, помогает снизить риск травм спины, таких как мышечные спазмы и напряжения. Таким образом, вы должны стараться включать упражнения для укрепления живота и спины в тренировку два раза в неделю. Этот путь поможет развить более гибкую, более сильную спину.

9. Как предотвратить боль в спине — укрепить ядро

Сильное ядро ​​необходимо для правильной осанки. К счастью, есть несколько способов помочь укрепить ваше ядро. Например, регулярное занятие йогой и пилатес являются двумя идеальными способами для наращивания сильных основных мышц. Они также помогают сформулировать позвоночник и облегчить боль в пояснице.

10. Как предотвратить боль в спине — пейте много воды

Тело содержит примерно 70% воды, а достаточное количество воды удерживает вас в воде. Питье большого количества воды в день полезно для увеличения высоты межпозвоночных дисков, которые стимулируют их способность быть здоровыми амортизаторами для тела. Итак, необходимо выпивать 6-8 стаканов воды в день.

V. Что делать, если у Вас болит спина?

Боль в спине может затруднить выполнение ежедневных действий. Природные лекарства могут помочь Вам быстро решить эту проблему. Вот некоторые из домашних средств для удаления боли в спине:

1. Листья базилика

Листья обладают некоторыми важными маслами, такими как цитронеллол, эвгенол и линалоол, которые обладают обезболивающими и противовоспалительными свойствами ^[5] . Эти свойства являются мощными в облегчении боли в спине. Для этого лечения вы должны погрузить около двух чайных ложек листьев базилика в одну чашку горячей воды на десять минут. Добавьте немного меда для вкуса и дайте ему нагреться. Затем употребляйте этот теплый чай два раза в день. Вы также можете нанести немного масла базилика на пострадавшие районы.

2. Чеснок

Капсаицин и селен, присутствующие в чесноке,  обладают противовоспалительными и обезболивающими средствами, которые полезны для борьбы с болями в спине ^[6]. Для этого измельчите около десяти зубчиков чеснока, чтобы получилась тонкая паста. Затем начните наносить эту чесночную пасту на пострадавший регион и используйте чистое полотенце, чтобы покрыть ее. Затем вымойте нанесенный участок одним влажным куском ткани через 25-30 минут. Следуйте этому домашнему лечению, по крайней мере, два раза в день. Другой способ — жевать около двух зубчиков чеснока каждое утро.

3. Куркума

Куркума. Изображение: Ru.iherb.com

Куркума хорошо известна своим куркумином, который обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами ^[7] . Эти агенты могут бороться с болью в спине и ослабить ее симптомы. Вы готовите одну чайную ложку куркумы и один стакан горячего молока. Позже хорошо смешайте два элемента и употребляйте их как минимум два раза в день.

4. Молоко

Как известно, в молоке много кальция, который необходим организму для здоровых мышц и крепких костей. Таким образом, это очень полезно для облегчения и предотвращения болей в спине. Вы можете пить молоко регулярно для быстрого облегчения. Кроме того, Вы можете смешать равное количество сахара и травы кускуса. Затем потребляйте смесь с одной чашкой теплого молока два раза в день.

5. Оливковое масло

Оливковое масло  является еще одним эффективным средством от болей в спине и ее болевых симптомов, поскольку оно обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами ^[8].  Для этого лечения разогрейте одну столовую ложку оливкового масла и аккуратно помассируйте теплое масло на спине. Оставьте на всю ночь. Используйте этот метод один или два раза в день для видимых результатов.

Регулярное использование этих советов и средств будет идеальным для борьбы с болью в спине и ее симптомами.