Нервная система является важной и сложной частью тела. Это позволяет организму быстро реагировать на изменения внешней или внутренней среды. Поскольку нервная система отвечает за управление большинством жизненно важных функций, таких как дыхание, голод, жажда, осанка, сердцебиение и т. д., а также эмоциями, такими как грусть, счастье и т. д., Очень важно укрепить ее, чтобы иметь хорошее качество жизни. Вы можете легко улучшить свою нервную систему с помощью простых диетических изменений, изменений образа жизни и некоторых домашних средств. В этой информационном обзоре, предоставленным Effectiveremedies описываются некоторые эффективные способы укрепления Вашей нервной системы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Лучшие 14 советов о том, как укрепить свою нервную систему естественным путем

I. Простые советы

1. Магний

Магний является жизненно важным минералом для здоровой нервной системы. Недостаток магния оказывает тормозящее влияние на некоторые нейротрансмиттеры, которые помогают поддерживать передачу сигнала между нервными клетками. Кроме того, он помогает выработке серотонина в организме, который расслабляет нервную систему и повышает настроение. Вы можете увеличить потребление магния, употребляя такие продукты, как шпинат, темный шоколад, салат, абрикосы, бананы, миндаль, грецкие орехи, чечевица, тыквенные семечки и коричневый рис. Кроме того, Вы можете принимать добавки магния.

2. Жирные кислоты Омега-3

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, поможет снизить риск развития слабой нервной системы. Омега-3 жирные кислоты, включая докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), имеют решающее значение для развития центральной нервной системы . Кроме того, эти жирные кислоты помогают нормальному функционированию нейронов, улучшая нервную передачу. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить риск острых неврологических повреждений и нейродегенеративных состояний ^[1] . Омега 3 жирные кислоты Вы найдте с льняными семенами, грецкими орехами, семенами чиа, сардинами, брюссельской капустой, лососем, цветной капустой, рапсовым маслом и шпинатом. Включите эти продукты в свой рацион, чтобы помочь укрепить Вашу нервную систему. Кроме того, Вы можете принять омега-3 добавки, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять их, поскольку они разжижают кровь.

3. Глубокое дыхание

Одним из простых и эффективных советов по укреплению нервной системы является глубокое дыхание. Это может помочь Вам расслабиться и снять стресс. Наряду с этим, оно отлично подходит для улучшения целебных способностей организма и противодействует эффектам тревоги и стресса. Попробуйте следующие шаги, чтобы практиковать глубокое дыхание:

• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Положите руки на живот или одну руку на живот и одну руку на сердце.
• Дышите глубоко через нос, расширяя живот и наполняя легкие воздухом.
• Задержи дыхание на три-пять секунд. Затем постепенно выдыхайте через рот и опустошайте легкие.
• Продолжайте вдыхать и выдыхать глубоко в течение пяти-десяти минут.
• Следуйте этому два или три раза в день.

4. Упражнения

Регулярные физические упражнения – еще один полезный способ укрепить нервную систему. Согласно исследованию 2005 года, регулярные физические упражнения оказывают глубокое воздействие на многие биологические системы в вашем организме, включая центральную нервную систему, и влияют на когнитивные функции и психологическое благополучие ^[2] . Некоторые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание, могут помочь сохранить нервную систему здоровой.

5. Йога и медитации

Вы можете укрепить свою нервную систему, занимаясь йогой и медитацией. Сочетание трех элементов йоги, включая правильную дыхательную практику (пранаяма), позы (асаны) и медитацию (дхьяна), идеально подходит для укрепления периферической нервной системы. Йога также помогает поднять настроение, укрепить иммунную систему, снизить уровень кортизола и улучшить общее психическое и физическое здоровье. Вы можете выполнить позу перевернутого посоха (випарита дандасана), позу собаки, обращенную вниз (адхо муха сванасана), позу бриджа (сету бандха сарвангасана), позу на стойке на кистях руки (адхо мукха врксасана), позу сидячего согнутого вперед (стойка пасхимотанасана), плечо (Сарвангасана), поза трупа (шавасана) и поза «ноги вверх по стене» (випарита карани), потому что они полезны для Вашей нервной системы.

6. Ходьба босиком

Ходьба босиком по песчаному пляжу, влажной земле или мягкой траве в течение получаса каждый день может помочь вылечить Вашу нервную систему. Согласно исследованию 2012 года, электроны с поверхности Земли улучшают Ваше здоровье, уменьшая уровень воспаления и стресса в вашем теле ^[3] . Ходите босиком по траве, особенно по утрам, чтобы помочь сбалансировать нервную систему. Наши ноги содержат много нервов, и, вступая в контакт с землей, можно достичь успокоительного чувства заземления.

7. Солнечный свет

Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, помогая регулировать нервную систему. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, существует связь между недостатком витамина D и повышенным риском развития заболеваний центральной нервной системы, особенно шизофрении и рассеянного склероза тела ^[4] . Вы можете стимулировать уровень витамина D, подвергая свое тело солнечному свету ранним утром в течение 10-15 минут каждый день без использования солнцезащитного крема. Кроме того, витамин D получают из таких продуктов, как лосось, тунец, яйца, молоко и обогащенные хлопья для завтрака. Кроме того, примите витамин D после проверки с Вашим доктором.

8. Витамины

Еще один способ сохранить здоровое функционирование вашего мозга и позвоночника – это принимать продукты с высоким содержанием витаминов B и D. Оба витамина могут помочь уменьшить воспаление в организме благодаря их противовоспалительным свойствам. Витамин D также полезен для здоровья костей, поскольку он может стимулировать усвоение кальция организмом. Наряду с этим вы можете есть такие продукты, как рыба, некоторые зеленые листовые овощи, цельное зерно, коричневый рис, яичный желток и сыр, чтобы бороться с дефицитом этих витаминов. Также вы можете принимать дополнительные добавки этих витаминов. Для правильной дозировки проконсультируйтесь с врачом.

9. Водная терапия

Водная терапия широко используется для снятия воспаления и боли. Это также эффективное решение для слабой нервной системы. Недавнее исследование показывает, что чередование холодной и горячей воды может помочь смягчить воспаление и боль, вызванную слабыми или поврежденными нервами ^[5] .

10. Аюрведический масляный массаж

Аюрведический массаж ^[6]  эффективен при лечении различных заболеваний, включая нервную слабость. Это также помогает омолодить Ваш разум и тело и гарантирует, что Ваша нервная система активна и здорова. Для этого вы берете достаточное количество кунжутного или миндального масла и подогреваете его. Начните массировать это масло на своем теле и подождите 30 минут. Наконец, продолжайте свою обычную ванну. Попробуйте этот способ ежедневно для лучшего эффекта.

II. Природные средства 

1. Эпсомская соль

Как это работает

Солевая ванна Эпсома полезна для вашей нервной системы, так как она помогает нервам и мышцам функционировать должным образом. Соль Эпсома полна магния, который может помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению, повышая настроение серотонина в вашем мозгу.

Вам понадобится

• Английская соль – 1 чашка
• Теплая вода

Что делать

• Добавьте приготовленную английскую соль в теплую ванну.
• Хорошо перемешайте и оставайтесь в этом растворе примерно на 20 минут.
• Повторите это один или два раза в неделю.

2. Ромашковое Средство

Как это работает

Ромашка может быть использована в качестве легкого седативного средства, которое помогает успокоить нервы и снижение тревожности. Наряду с этим, это полезно для лечения бессонницы, ночных кошмаров, истерии и других проблем со сном. Исследованиеуказывает, что эфирное масло ромашки оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы ^[7] .

Способ 1

Вам понадобится

• Сушеная ромашка – две чайные ложки
• Горячая вода – 1 чашка
• Мед

Что делать

• Добавьте высушенную ромашку в горячую воду.
• Накрыть крышкой для настаивания около 5-6 минут.
• Процедить и добавить мед на вкус.
• Потребляйте две-три чашки чая в день.

Способ 2

Вам понадобится

• Эфирное масло ромашки – несколько капель
• Теплая вода

Что делать

• Добавьте эфирное масло ромашки в теплую ванну.
• Замочите его на пятнадцать минут, чтобы успокоить нервы.

3. Зеленый чай

Как это работает

Зеленый чай  положительно влияет на вашу нервную систему. Он поставляется с аминокислотой под названием L-теанин, которая помогает повысить уровень серотонина и дофамина. Следовательно, это улучшит настроение и уменьшит стресс. Он также богат кофеином, который идеально подходит для повышения бдительности, концентрации внимания и мышления. Кроме того, в нем много антиоксидантов, которые помогают снизить риск развития рака, диабета, сердечно-сосудистых  заболеваний, ожирения, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также помогают Вашей сердечно-сосудистой вегетативной нервной системе.

Вам понадобится

• Зеленый чай в пакетиках – 1
• Или листья зеленого чая – одна чайная ложка
• Горячая вода – 1 чашка
• Мед

Что делать

• Добавьте пакетик зеленого чая или листья зеленого чая в горячую воду.
• Накрыть крышкой и дать настаиваться 4-5 минут.
• Процедить и подсластить медом.
• Употребляйте 2-3 чашки зеленого чая каждый день.

4. Ашваганда

Как это работает

Ашваганда может снять беспокойство и стресс, которые являются двумя из многих симптомов нервной слабости. Вот как можно  использовать эту траву для слабой нервной системы:

Вам понадобится

• Ашваганда добавки – от 300 до 1000 мг

Что делать

• Принимайте добавки ашваганды регулярно.
• Принимайте эти добавки два-три раза в день в течение как минимум одного месяца.

 

Дополнительные советы

• После напряженного, долгого дня Вам нужно достаточно отдохнуть и выспаться.
• Не курите и не используйте другие табачные изделия.
• Регулярно потребляйте много воды вместе с другими жидкостями, так как обезвоживание вредно для Вашей нервной системы.
• Контролировать высокое кровяное давление  и уровень сахара в крови.
• Ограничьте потребление кофеина и алкогольных напитков.
• Защитите себя от несчастных случаев и травм головы.
• Изучите новые навыки, которые помогут вам сосредоточиться и увеличить объем внимания.
• Ограничьте использование электроники ночью. «Синий свет» мешает выработке мелатонина.

Если слабая нервная система влияет на Ваше эмоциональное или физическое здоровье, пожалуйста, подумайте об укреплении его, чтобы избежать осложнений. Все содержание, представленное в этой статье, предназначено для информационных и образовательных целей. Мы рекомендуем Вам проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, какой метод подходит для Вас.