Одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, онемение, потливость, тремор и мышечное напряжение, если Вы испытываете эти вещи, возможно, у Вас есть приступы паники. Приступы паники происходят из-за ряда расстройств, таких как паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, социальное тревожное расстройство, расстройство, связанное с употреблением наркотиков, медицинские проблемы и депрессия. Курение, психологический стресс и кофеин также могут увеличить риск развития приступа паники. Однако панические атаки, если мы их игнорируем и не ищем лечения, могут вызвать серьезные проблемы и проблемы со здоровьем. Панические атаки во время вождения могут привести к несчастным случаям. Но не волнуйтесь слишком, Effectiveremedies собрал список проверенных домашних средств от панических атак во время вождения, чтобы помочь вам преодолеть тяжелую стадию жизни и мы его Вам представляем.

Содержание:

1. Достаточный отдых и регулярные упражнения

2. Питательная еда

3. Домашние средства от панических атак во время вождения

4. Советы по панике во время вождения

5. Интересные факты о панических атаках

6. Часто задаваемые вопросы о панических атаках

 Достаточный отдых и регулярные упражнения

Недостаток сна и отдыха может привести к усилению стресса и беспокойства. Поэтому вам нужно много спать. От 7 до 9 часов сна в сутки может помочь сбалансировать ваши гормоны, уменьшить стресс и усталость и предотвратить капризность.

Помимо достаточного отдыха люди с приступами паники могут извлечь пользу из регулярных физических упражнений. Ежедневные физические нагрузки помогают улучшить качество сна и уровень энергии, повысить уверенность в себе и снять стресс и напряжение .

Поскольку не всегда получается посетить тренажерный зал, сделайте легкие упражнения:

• Глубокое дыхание: когда вы испытываете беспокойство, вам обычно трудно дышать. Следовательно, применение глубокого дыхания может помочь вам расслабиться и преодолеть приступы паники .
• Йога. Согласно исследованию, опубликованному в «Альтернативной медицине», люди, участвовавшие в испытаниях, обнаружили значительное уменьшение симптомов стресса и тревоги при ежедневной практике йоги. Йога влияет на ваш уровень ГАМК и подавляет нервную деятельность, следовательно, позитивно меняет ваш мозг.
• Ходьба: Ходьба не только помогает тонизировать мышцы, но и сравнительно улучшает настроение.
• Аэробика: Аэробные упражнения могут помочь сохранить ваши легкие и сердце сильными, привести в тонус ваше тело и дать вам прилив эндорфинов, полезных для мозга химических веществ.

Не забудьте спросить совета у врача, чтобы выбрать подходящие для вас действия для борьбы со стрессом.

 Питательная еда

Поскольку принимать противотревожные лекарства именно для Вас может быть вредно, поэтому лучше лечить приступы паники естественными способами, например, есть здоровую пищу, чтобы уменьшить стресс. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты защитит вас от болезней и стрессов. Кроме того, есть некоторые виды пищи, называемые «пищей настроения», которые стимулируют действие ваших гормонов, подавленных депрессией, тем самым помогая вам облегчить депрессию и беспокойство.

Мы настоятельно рекомендуем добавлять такие продукты в свои ежедневные приемы пищи:

• Жирные кислоты омега-3 : Некоторые исследования показали, что дефицит жирной кислоты, называемой ЭПК, часто встречается у людей, страдающих депрессией. Поэтому,  следует употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как тунец и лосось, чтобы уменьшить симптомы тревоги.
• Коричневый рис: Коричневый рис может помочь вашему организму постепенно выделять глюкозу в кровь, чтобы предотвратить перепады настроения и снижение уровня сахара. Кроме того, витамины B1, B3 и фолиевая кислота, содержащиеся в коричневом рисе, доказали свою превосходную способность уменьшать беспокойство.
• Цельнозерновая пища: витамины группы В полезны для людей с паническими приступами, поэтому цельнозерновой овес, богатый витамином В6, заслуживает того, чтобы быть в списке «настроения». Кроме того, триптофан в цельных зернах может стать серотонином – успокаивающим нейромедиатором.
• Фрукты : два банана в день могут помочь вам справиться с беспокойством. Бананы называют «суперпродуктом», поскольку они являются естественными бета-блокаторами. Когда вы едите банан, он предотвращает связывание адреналина с бета-рецепторами, поэтому ваш пульс и артериальное давление снижаются, и вы не будете сильно беспокоиться о предстоящих событиях. Кроме того, бананы богаты калием, который помогает вам справиться со стрессом.
• Белки: Белок регулирует нейротрансмиттеры и заряжает организм энергией, соответственно контролирует нервную систему . Продукты, богатые белком, включают яйца, рыбу, индейку, сыр, курицу, рыбу, постное мясо и орехи.
• Витамин С: он нейтрализует гормоны стресса, таким образом, снимает чувство тревоги. Продукты, богатые витамином С, включают лимоны, малину, чернику, апельсины, клубнику и вишню.

Домашние средства от панических атак во время вождения

В дополнение к достаточному количеству сна, регулярным упражнениям и еде «для настроения», мы предлагаем Вам другие природные домашние средства от панических атак во время вождения:

1. Кава корень 

Это растение происходит из Южной Америки, хорошо известно своей способностью обеспечивать временное облегчение от беспокойства, стресса и бессонницы. Это также помогает успокоить ваши нервы, не уменьшая ясность ума. Активные химические ингредиенты кавы называются кавалактонами. Это уменьшает нервную импульсную активность нейронов. В то же время кава снижает активность норадреналина, подавляя механизм обратного захвата норадреналина в нейрон. Норадреналин повышает активность мозга, вызывая тем самым беспокойство. Существует два основных способа использования кава корня для панических атак:

Способ 1: сделать чай из кавы:

Ингредиенты: 

• Порошок корня кавы
• Кипящая вода
• Кубик льда

Как сделать :

• Поместите 2-4 столовые ложки порошка корня кавы в мешок из ткани.
• Положите пакет в миску и налейте 8-12 унций горячей воды (около 120 градусов), пока чай не достигнет желаемой консистенции.
• Затем закрутите верхнюю часть сито для кавы, замесите пакет и поверните, чтобы слить всю воду.
• Вылейте жидкость в чашку, подождите, или вы можете бросить несколько кубиков льда в эту чашку и выпить ее.

Метод 2 : Добавка корень кава-кавы экстракт трав. (Заказать можно здесь.) Вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот вид добавки.

Предупреждения:

• Избегайте чрезмерного потребления кавы, потому что это может привести к повреждению гепатобилиарной системы.
• Не следует использовать беременным и кормящим женщинам.
• Кава не должна приниматься с другими наркотиками, особенно с транквилизаторами и бензодиазепинами, поскольку они могут негативно взаимодействовать с кавой.

2. Ромашка 

Способность ромашки уменьшать симптомы тревожных расстройств была показана в исследовании, опубликованном в журнале клинической психофармакологии. Эта трава использовалась много веков, чтобы помочь успокоить нервы. Ромашка может действовать как мягкое седативное средство, не вызывая обычной сонливости, связанной с седативными средствами. Она содержит много магния и кальция, которые известны как удивительное средство от стресса. Существует два основных способа применения ромашки от панических атак.

Способ 1 : ромашковый чай

Ингредиенты: 

• Сушеные цветы ромашки
• Горячая вода
• Мед

Как сделать: 

• Добавьте 2 чайные ложки сухих цветков ромашки в 1 стакан горячей воды.
• Накрыть крышкой и оставить на 10 минут.
• Процедить и добавить мед, чтобы улучшить вкус.
• Пейте эту смесь регулярно, чтобы облегчить симптомы приступа паники естественным путем.

Способ 2 : Спрей для спальни

Ингредиенты: 

• Распылитель
• Масло ромашки
• Дистиллированная вода
• Эфирное масло ванили, кедра и пало санто.

Как сделать: 

• Очистите комнату полностью.
• Возьмите аэрозольный баллончик около восьми унций.
• Затем добавьте четыре унции экстракта гамамелиса и дистиллированной воды в бутылку.
• Налейте в него от 5 до 10 капель эфирного масла ромашки.
• Добавьте 3-5 капель каждого из кедрового дерева и эфирного масла Пало Санто.
• Хорошо встряхните и распылите свою спальню, чтобы создать расслабляющую и спокойную обстановку для хорошего сна.

Способ 3: добавки с ромашкой: можно принимать добавки с ромашкой (около 400-1600 мг). Не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу побочных эффектов.

Примечание: люди, страдающие аллергией на семейство растений ромашки и астры, должны избегать такого рода растений.

Все необходимые ингредиенты Вы можете заказать в аптеке Еврофарм

3. Лавандовое масло

Из всех эфирных масел масло лаванды является наиболее популярным и эффективным средством для лечения приступов паники, бессонницы и стресса благодаря своим мягким действиям. Лавандовая ароматерапия может ослабить нервную систему, вызвать расслабление, а значит, помогает уменьшить симптомы тревоги. Некоторые клинические испытания продемонстрировали влияние масла лаванды на снятие тревоги. Кроме того, лавандовое масло может помочь людям снять стресс и контролировать частоту сердечных сокращений во время просмотра фильма, предназначенного для повышения беспокойства, посещения стоматологов и проведения шунтирования. Вот почему мы считаем, что лавандовое масло можно использовать как отличное решение для панических атак во время вождения.

Метод 1 : Массаж с лавандовым маслом

Ингредиенты : Лавандовое масло

Как сделать:

• Положите на руку 3-5 капель лавандового масла и разогрейте.
• Слегка помассируйте плечи, спину и шею в течение нескольких минут, затем расслабьтесь.

Метод 2: Горячая ванна: Горячая ванна оказывает расслабляющее воздействие на весь организм, способствует хорошему сну, что очень помогает в борьбе со стрессом во время вождения на следующий день.

Ингредиенты :

• Лавандовое масло
• Кокосовое масло

Как сделать: 

• Подготовьте ванну с горячей водой.
• Добавьте 3-5 капель масла лаванды и несколько капель кокосового масла.
• Хорошо перемешайте и затем начните погружать свое тело в этот раствор в течение 20 минут.

Примечание : есть совет, что пациенты с диабетом, а также беременные и кормящие женщины должны держаться подальше от масла лаванды.

4. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам или мятный бальзам широко распространены в южно-центральной Европе, Центральной Азии, Северной Африке и Средиземноморском регионе. Он может снизить уровень гормона стресса кортизола и расслабить организм человека, не приводя к сонливости. Кроме того, это может поднять наше настроение естественным путем.

Ингредиенты: 

• Сушеные (или свежие) листья лимонного бальзама.
• Горячая вода

Как сделать :

• Добавьте две столовые ложки свежих листьев или одну столовую ложку сушеных листьев лимонного бальзама на одну чашку кипящей воды.
• Дайте ему настояться около 10 минут, прежде чем наслаждаться.
• Лимонный бальзам доступен на рынке в виде настойки. Вы также можете купить их и потреблять по совету врачей или травников.

Примечания: Лимонный бальзам может вызвать слишком сильную сонливость, если он сочетается с медикаментами, применяемыми во время и после операции, поэтому пациенты должны прекратить его использование как минимум за две недели до операции. Кроме того, это не безопасно для будущих и кормящих матерей.

5. Зеленый чай

Зеленый чай так долго был любимым напитком китайцев. Тем не менее, он хорошо известен как домашнее средство от панических атак, доказано исследователями в Американском журнале клинического питания.

Зеленый чай содержит витамины и минералы, в частности аминокислоты под названием L-теанин, в зеленом чае обладает большими функциями по снижению стресса, расслаблению тела и ума. Поэтому ежедневное употребление зеленого чая может помочь снизить стресс, повысить умственную концентрацию и улучшить настроение.

Ингредиенты: 

• Листья зеленого чая
• Кипящая вода
• Лимонный сок
• Мед

Как сделать:

• Возьмите одну чашку горячей воды и добавьте две чайные ложки листьев зеленого чая.
• Накройте чашку и оставьте на 5 минут.
• Процедить, а затем добавить немного меда и лимонного сока, чтобы улучшить вкус.
• Употребляйте этот чай от 2 до 3 раз в день.

Примечание: будущим мамам не следует использовать зеленый чай от панических атак.

6. Валериана

Валериана так долго использовалась как натуральное успокоительное средство. В настоящее время это одна из самых известных лекарственных трав для лечения тревожности и паники, особенно в европейских регионах.

Считается, что валериана уменьшает чувство тревоги и стресса, воздействуя на ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) рецепторы, нейротрансмиттеры в вашем мозге, которые частично способствуют регуляции тревоги, настроения и сна

Способ 1 : валерианский чай

Ингредиенты: 

• Нарезанный корень валерианы
• Холодная вода

Как сделать: 

• Замочите 2 чайные ложки измельченного корня валерианы в холодной воде на 8-10 часов.
• Процедить воду и пить в течение дня.

Метод 2 : Принимать от 400 до 900 мг экстракта валерианы за несколько часов до сна (не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу правильной дозы и побочных эффектов).

Примечание: 

• Люди не должны принимать валериану на регулярной основе в течение более четырех недель.
• При использовании валерианы сообщается о некоторых побочных эффектах, таких как лекарственные взаимодействия, поэтому людям с заболеваниями печени, беременным и кормящим женщинам следует держаться подальше.

7. Женьшень

Как адаптоген, женьшень полностью уменьшает панические атаки, оказывает расслабляющее действие на нервы. Некоторые исследования показали, что люди, принимающие женьшень, могут лучше справляться с неблагоприятными условиями, поскольку это помогает снизить интенсивность реакции организма на стрессовые факторы. Вот инструкции по использованию женьшеня:

Способ 1: чай с женьшенем

Ингредиенты: 

• Женьшень
• Горячая вода
• Мед

Как сделать: 

• Варите на медленном огне 5-8 тонких кусочков женьшеня в трех стаканах воды в течение 15 минут.
• После готовности добавьте немного меда и пейте его, когда он остынет.
• Пейте 1-3 чашки чая женьшеня в день.

Метод 2: Вы также можете принять добавку женьшеня (по рекомендации вашего врача) для лечения панических атак.

Примечание : не используйте женьшень для людей, принимающих лекарства от высокого кровяного давления .

Советы по панике во время вождения

Помимо домашних средств, которые могут помочь вам контролировать приступы паники во время вождения, мы также предлагаем несколько советов, которые помогут вам преодолеть это трудное время.

1. Вождение с отвлеченным вниманием : прослушивание музыки, радиопередач или подкастов во время вождения вытянет Вас из головы. Давая себе подумать, труднее сосредоточиться на своих приступах паники и своих чувствах.

2. Безопасное вождение : убедитесь, что вы не вносите вклад в то, что вызовет беспокойство на дороге, потому что это ухудшит ваш стресс и, возможно, приведет к авариям. Управляйте скоростями, чтобы не рисковать, держите GPS в автомобиле, чтобы не потеряться, и не пытайтесь объехать движение, это очень поможет.

3. Водите много: кажется, что чем больше вы страдаете от панических атак за рулем, тем меньше вы ездите. Тем не менее, это ухудшает ваше состояние. То, что вы можете сделать, это проехать как можно больше, чтобы вы привыкли к вождению и не позволяли паническим атакам контролировать вас.

 Интересные факты о панических атаках

1. Панические атаки могут происходить во время сна : это состояние называется «ночные панические атаки», подобные тем, которые возникают при пробуждении людей. Симптомы включают дрожание, потливость и боль в груди. Вы можете проснуться, задыхаясь от воздуха и чувствовать себя испуганным.

2. Никто на самом деле не знает, почему они происходят . Исследователи не могут дать каких-либо убедительных доказательств того, почему одни люди регулярно совершают панические атаки, а другие нет.

3. Они могут произойти внезапно : хотя у них есть некоторые узнаваемые триггеры и чувства, которые дают людям понять, что нападение наступит, иногда они происходят внезапно. Чувство бедствия или потеря контроля – две наиболее распространенные черты, связанные с внезапной панической атакой.

Часто задаваемые вопросы о панических атаках

1. Означает ли паническая атака, что я сумасшедший? 

Нет, совсем нет. Паническая атака – это просто способ, которым некоторые люди ошибочно принимают нормальные ощущения тела так, что они чувствуют себя более интенсивно и неудобно, чем обычно.

2. Насколько распространена паническая атака?

Паническое расстройство обычно начинается в молодом возрасте (в возрасте от 20 до 24 лет – обычное время начала), но может также начаться раньше или позже в жизни. Латиноамериканцы, афроамериканцы, американцы азиатского происхождения и карибские негры сообщают о более низком уровне панического расстройства по сравнению с нелатиноамериканцами.

3. Сколько времени занимает лечение от панических атак? 

Это зависит от вашей готовности тщательно следовать изложенному плану лечения. Обычно вы можете заметить заметное улучшение в течение 10-20 еженедельных сеансов.

Панические атаки являются кошмаром для многих людей, особенно во время вождения, поэтому мы надеемся, что наш список домашних средств от панических атак поможет. Весь контент предоставлен в информационных и образовательных целях. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, какой метод подходит для вас. Спасибо за вашу веру!